ヒトの目の構造として「近くのものを見る」という行為は、目にとても負担がかかります。近い距離で小さなスマホの画面を長時間見続けるということは、目のピントを合わせる働きをする筋肉が緊張した状態が続き、目の疲れにつながります。

目の疲れは血行不良を引き起こします。
滞った血液が、目のまわりのうすい皮膚を通して青黒い“くま”として見えてしまいます。これが“スマホぐま”の原因です。

スマホがくまの原因となると分かっていても、「じゃあスマホを使わないようにしましょう！」というのは難しいですよね。
ただ、使い方のコツさえつかんでしまえば、目への負担を軽減することができます。

これは“スマホぐま”対策だけでなく目にも優しい使い方なので、スマホを使う際はぜひ意識してくださいね。

1. スマホの画面を長時間見続けない
スマホは休憩をはさんで目を休ませながら使いましょう。目安としては10分画面を見続けたら、10秒は遠くを見て目を休ませるイメージで。
また、スマホを見ているときはまばたきの回数が減ってしまうため、意識してまばたきをすることも大切です。

2. スマホと目の距離を離す
近くのものを見ると目は緊張状態になってしまいます。疲れ目を防ぐためにも40cm以上は目から離して使いましょう。

3. 就寝前のベッドの中ではスマホは見ない
寝る直前、ベッドの中でついついスマホをチェック……、という人も多いかと思いますがこれはNG！ 暗い部屋でのスマホは目に負担がかかる上、スマホから発せられるブルーライトが睡眠の質を低下させてしまいます。

目のくまが気になるときは、目もとのツボ押しケアを取り入れるのもおすすめです。目のまわりの皮膚はとてもデリケートなので、ツボを押すときは力の入れすぎには気を付けてくださいね。

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